"자꾸 깜빡한다면"…日 뇌전문의가 권한 '하루 2분' 뇌 건강 운동법

말하려던 단어가 생각이 나지 않거나 집중력이 떨어지는 증상이 자주 반복된다면 단순한 노화로 방치하지 말고 신체 활동을 늘려야 한다는 전문의 권고가 나왔습니다. 일본의 뇌내과 전문의 가토 도시노리 의학박사는 노년기 인지 기능을 유지하기 위해 하루 2분 정도의 간단한 운동을 꾸준히 실천하는 것이 효과적이라고 강조했습니다.

가토 박사는 1만 명 이상의 뇌 MRI 진단 경험을 바탕으로, 신체 활동이 활발할수록 치매를 유발하는 원인 물질인 '베타 아밀로이드'가 뇌에 쌓이는 것을 막을 수 있다고 설명했습니다. 반대로 몸을 움직이지 않으면 이 물질이 빠르게 축적돼 전반적인 뇌 기능 저하로 이어질 수 있다고 경고했습니다.

특히 가토 박사는 뇌의 다양한 기능 영역 가운데 운동 기능을 담당하는 부위를 단련하는 것이 무엇보다 중요하다고 짚었습니다. 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 운동법으로는 하체 근력과 균형 감각을 기르는 1분간의 '한 발 서기'와, 속 근육을 자극하는 '누워서 다리 돌리기' 등을 제시했습니다.

아울러 운동을 할 때 음악이나 라디오를 함께 들으면 청각과 사고, 기억 기능이 동시에 작동해 뇌 훈련 효과가 한층 높아진다고 전했습니다. 전문의들은 거창한 운동이 아니더라도 일상 속 소소한 신체 움직임과 적극적인 소통을 이어가는 것이 뇌 노화를 막는 핵심 습관이라고 조언했습니다.